چگونه به طور طبیعی بلندتر شوید

شاید شما احساس کنید که دوستانتان به طور ناگهانی دچار رشد اقتصادی شده اند و به طور جدی عقب مانده اید. شاید بقیه اعضای خانواده شما واقعاً قدبلند باشند و از شما سؤال می شود که آیا می توانید کاری برای انجام این کار انجام دهید. حقیقت این است که قد شخص بیشتر توسط چیزهایی خارج از کنترل آنها ، مانند ژنها تعیین می شود. عوامل زیادی وجود دارد که می تواند در طول سالهای نوجوانی شما کنترل شود ، از جمله رژیم غذایی و سطح فعالیت.

رژیم متعادل مصرف کنید. فرد هنگام داشتن بدن چاق و چروک بسیار کوتاه تر به نظر می رسد. نه تنها این ، مناسب بودن با غذا خوردن باعث می شود قد بلندتر شوید و احساس بهتری داشته باشید!
مقدار زیادی پروتئین لاغر بخورید. پروتئین ناب مانند لوبیا ، سویا و آجیل به رشد ماهیچه ها و استخوان های سالم کمک می کند. کربوهیدراتهای ساده مانند پیتزا ، کیک ، شیرینی و نوشابه چیزهایی هستند که باید از آن دوری کنند.
مقدار زیادی کلسیم بخورید. کلسیم موجود در سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج و کلم و در غذاهای غنی شده به تقویت استخوانهای سالم کمک می کند. [1]
روی کافی دریافت کنید. مطالعات ، اگرچه تا کنون بی نتیجه بوده اند ، اما به ارتباط احتمالی بین کمبود روی و رشد کم رنگ در پسران اشاره می کنند. [2] منابع خوب روی شامل جوانه گندم ، کدو تنبل و دانه کدو تنبل و بادام زمینی است. [3]
ویتامین D کافی دریافت کنید. ویتامین D باعث رشد استخوان و ماهیچه ها در کودکان می شود [4] ، و کمبود آن به دلیل رشد شیرین بیان و افزایش وزن در دختران نوجوان است. مقادیر کمی ویتامین D را می توان در یونجه و قارچ و همچنین غذاهای غنی از ویتامین D مانند برخی از شیرها و غلات یافت. با این حال ، بخش عمده ای از ویتامین D شما در معرض نور خورشید است. فقط 15 دقیقه در روز در غروب خورشید (به طور متوسط) می تواند از دریافت ویتامین D کافی به شما اطمینان دهد.

 

در تمام دوران نوجوانی و در دوران بلوغ ورزش کنید. ورزش منظم ممکن است به شما کمک کند که در سالهای نوجوانی قد بلندتر شوید. حداقل 60 دقیقه / یک ساعت در روز عضلات خود را بیرون بیاورید و کار کنید.
به یک سالن ورزشی بپیوندید. پیوستن به یک سالن ورزشی به شما کمک می کند تا به بسیاری از ماشین های عالی برای ورزش و عضله سازی دسترسی پیدا کنید. همچنین باعث می شود انگیزه خود را برای کار کردن حفظ کنید (اگر در ورزشگاه هستید اما ورزش نمی کنید احساس احمقانه می کنید).
به یک تیم ورزشی بپیوندید. افرادی که به تیم های ورزشی می پیوندند می توانند از رقابت طبیعی خود برای سوزاندن کالری اضافی استفاده کنند و امیدوارم بدن آنها بلندتر شود. نکته مهم ورزش تیمی این است که نیمی از زمان ، شما حتی نمی دانید که ورزش می کنید.
اگر هیچ چیز دیگری نیست ، قدم بزنید. اگر نمی توانید زمان انجام کار دیگری را پیدا کنید ، بلند شوید و قدم بزنید. به فروشگاه مواد غذایی بروید. پیاده روی به کتابخانه. راه رفتن به مدرسه.

هر شب خواب کافی داشته باشید. خواب مدت زمان رشد بدن است بنابراین خوابیدن زیاد معادل زمان بیشتری برای رشد بدن است. اگر پیش از این 20 سال یا جوان تر هستید ، بین 9 تا 11 ساعت خواب در شب بدست آورید.
هورمون رشد انسان (HGH) بطور طبیعی در بدن ما بخصوص در هنگام خواب موج عمیق یا کند ایجاد می شود. [6] خوابیدن خوب ، تولید صدا باعث تشویق HGH می شود که در غده هیپوفیز ایجاد می شود.

 
تصویری با عنوان تبدیل شدن به بلندتر به طور طبیعی مرحله 4
4
درک کنید که قد اغلب از طریق ژنتیک تعیین می شود. دانشمندان معتقدند که 60 تا 80 درصد قد شما توسط ژنها مشخص می شود. [7] متأسفانه ، شما ژن قد دارید یا ندارید. این بدان معنا نیست که اگر والدینی دارید که طرف کمتری دارند ، نمی توانید قد بلند کنید. این بدان معناست که داشتن والدین کوتاهتر به این معنی است که شما احتمالاً در سمت کوتاه طرف هستید.
تصویری با عنوان تبدیل شدن به بلندتر به طور طبیعی مرحله 5

سعی کنید از رشد خود غافل نشوید. ممکن است کارهای زیادی برای افزایش قد انجام ندهید ، اما می توانید چندین قدم بردارید تا مطمئن شوید که قد طبیعی شما تحت تأثیر محیط زیست کوتاه نمی شود. تصور می شود که اگر در سن جوانی هستید ، مواد مخدر و الکل در رشد کم رنگ نقش دارند و سوء تغذیه می تواند شما را از رسیدن به قد کامل خود باز دارد.
آیا کافئین واقعاً از رشد شما جلوگیری می کند؟ مطالعه علمی نشان می دهد که ، نه ، کافئین مانع از رشد نمی شود. [8] با این حال ، کافئین شانس بیشتری برای جلوگیری از خواب سالم و منظم شما دارد. کودکان و نوجوانان به 9 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند و کافئین ممکن است به توانایی شما در خوابیدن زیاد آسیب برساند.
آیا سیگار کشیدن واقعاً از رشد شما جلوگیری می کند؟ اثرات استعمال دخانیات و دود دست دوم بر شاخص توده بدنی (BMI) بی نتیجه است. براساس منابع بهداشت اینترنتی دانشگاه کلمبیا ، "اگرچه مطالعاتی که انجام شده است عمدتاً بی نتیجه است ، اما تحقیقات موجود نشان می دهد کودکانی که سیگار می کشند یا در معرض دود دست دوم قرار دارند ، کوتاهتر از کسانی هستند که سیگار نمی کشند یا بچه های غیر هستند. -مردم. "[9]
آیا استروئیدها واقعاً از رشد شما غافل هستند؟ کاملا. استروئیدهای آنابولیک رشد استخوان در کودکان و نوجوانان را کاهش می دهند ، همراه با کاهش تعداد اسپرم ، کاهش سایز پستان ، فشار خون بالا رفته و شما را در معرض خطر بیشتری از حمله قلبی قرار می دهد. [10] کودکان و نوجوانانی که از آسم رنج می برند و از استنشاق کننده ها استفاده می کنند که دوزهای کوچک از بودزونید استروئید را جدا نمی کنند ، به طور متوسط ​​نیم اینچ کوتاهتر از کسانی است که با استروئیدها درمان نشده اند. [11

انتظار دارید که در بیستمین سالگی زندگی خود را متوقف کنید. بسیاری از بچه های جوان به خود نگاه می کنند و می پرسند ، "آیا من هنوز رشد خود را تمام کرده ام؟" اگر کمتر از 18 سال دارید ، پاسخ احتمالاً "نه!" [12] اگر هنوز بلوغ را متوقف نکرده اید ، دیگر رشد خود را متوقف نکرده اید. [13] سعی کنید سپاسگزار باشید که به جای اینکه نگرانی در مورد قد شما قد داشته باشد ، کمی وقت دارید قد بلندتر کنید.

روش
2
قد خود را اغراق می کند
تصویری با عنوان تبدیل شدن به بلندتر به طور طبیعی مرحله 7
1
حالت خوبی داشته باشید. همیشه به جای شکار کردن پشت خود راست بایستید. شانه های خود را کمی به سمت عقب بکشید. داشتن یک وضعیت خوب باعث می شود قد شما بلندتر به نظر برسد!
تصویری با عنوان تبدیل شدن به بلندتر به طور طبیعی مرحله 8
2
لباس های تنگ بپوشید. لباس های محکم تر خطوط بدن شما را برجسته می کنند. اگر لباس های تند بپوشید ، این خطوط از بین می روند و باعث می شوند کوچکتر به نظر برسید. لباس هایی مناسب و باریک بپوشید که باعث می شود احساس خوبی در مورد خودتان داشته باشید ، با این حال ، از لباس پوشیدن یا ناراحتی ناراحت نیستید.

قد خود را تقویت کنید. همیشه می توانید پاشنه بلند بپوشید. از پوشیدن آپارتمان یا فلیپ فلاپ خودداری کنید. در عوض ، کفش های پاشنه دار بپوشید.
تصویری با عنوان تبدیل شدن به بلندتر به طور طبیعی مرحله 10
4
بهترین ویژگی های بدن خود را نشان دهید. اگر پا بلند دارید ، شلوارک کوتاه یا دامن کوتاه بپوشید تا پاهای خود را برجسته کنید. سعی کنید از پوشیدن گرم کننده های ساق پا یا شلوارهای پا که به طور بصری پاهای شما را کوتاه می کند و کوتاه تر به نظر می رسد ، خودداری کنید.
تصویری با عنوان تبدیل شدن به بلندتر به طور طبیعی مرحله 11
5
لباس های تیره بپوشید. بعضی اوقات ، بلندتر به نظر می رسد لاغر تر به نظر می رسد. اگر بتوانید باریک تر به نظر برسید ، یک فرصت خوب نیز وجود دارد که قد بلند تری خواهید داشت. رنگ هایی مانند سیاه ، آبی تیره و سبز جنگلی همگی می توانند در ظاهر باریک تر و بلندتر به نظر برسند ، به خصوص اگر در بالا و پایین تاریک باشید.
تصویری با عنوان تبدیل شدن به بلندتر به طور طبیعی مرحله 12
6
لباس هایی با نوارهای عمودی بپوشید. پوشیدن لباس با نوارهای عمودی می تواند قد شما را از قد بلندتر نشان دهد. نوارهای افقی برعکس را انجام می دهند ، بنابراین از پوشیدن نوارهای افقی خودداری کنید.

منبع : sanykala